Unser BMI-Rechner berechnet deinen Body-Mass-Index schnell und kostenlos — entwickelt für die Schweiz, Deutschland und Österreich. Der BMI ist ein erster Anhaltspunkt, ob dein Gewicht im gesunden Bereich liegt. Unser Rechner berücksichtigt die aktuellen WHO-Richtlinien und gibt dir eine Einordnung nach Alter und Geschlecht. Beachte: Der BMI unterscheidet nicht zwischen Fett- und Muskelmasse — für ein genaueres Bild empfehlen wir zusätzlich unseren Körperfettanteil-Rechner.
Berechne deinen Body-Mass-Index und erfahre, in welchem Bereich du liegst.
BMI-Kategorien nach WHO
Untergewicht
<18.5
Zu wenig Reserven
Normalgewicht
18.5 – 24.9
Optimaler Bereich ✓
Übergewicht
25.0 – 29.9
Erhöhtes Risiko
Adipositas
≥ 30.0
Stark erhöhtes Risiko
Was ist der BMI?
Der Body-Mass-Index (BMI) setzt dein Körpergewicht ins Verhältnis zu deiner Körpergrösse. Die Formel lautet: BMI = Gewicht (kg) / Grösse (m)². Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) teilt den BMI in folgende Kategorien ein:
- Unter 18.5: Untergewicht
- 18.5 – 24.9: Normalgewicht
- 25.0 – 29.9: Übergewicht
- 30.0+: Adipositas
Diese Werte gelten als internationale Richtwerte. In der Schweiz werden sie vom Bundesamt für Gesundheit (BAG) und der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung (SGE) als Grundlage für Gesundheitsempfehlungen verwendet.
BMI-Tabelle nach Alter und Geschlecht
Der optimale BMI verändert sich mit dem Alter. Ältere Menschen dürfen laut aktueller Forschung einen etwas höheren BMI haben, ohne dass sich das negativ auf die Gesundheit auswirkt. Die National Research Council-Empfehlungen berücksichtigen Alter und Geschlecht:
Empfohlener BMI nach Alter (Frauen)
| Alter | Optimaler BMI |
|---|---|
| 19 – 24 Jahre | 19.0 – 24.0 |
| 25 – 34 Jahre | 20.0 – 25.0 |
| 35 – 44 Jahre | 21.0 – 26.0 |
| 45 – 54 Jahre | 22.0 – 27.0 |
| 55 – 64 Jahre | 23.0 – 28.0 |
| 65+ Jahre | 24.0 – 29.0 |
Empfohlener BMI nach Alter (Männer)
| Alter | Optimaler BMI |
|---|---|
| 19 – 24 Jahre | 19.0 – 24.0 |
| 25 – 34 Jahre | 20.0 – 25.0 |
| 35 – 44 Jahre | 21.0 – 26.0 |
| 45 – 54 Jahre | 22.0 – 27.0 |
| 55 – 64 Jahre | 23.0 – 28.0 |
| 65+ Jahre | 24.0 – 29.0 |
Beachte: Diese Tabellen zeigen, dass der «ideale» BMI mit zunehmendem Alter leicht ansteigt. Studien zeigen, dass ein BMI von 25–27 bei über 65-Jährigen sogar mit einer höheren Lebenserwartung verbunden sein kann als ein BMI im «Normalbereich» — ein wichtiger Aspekt der Longevity-Forschung.
BMI und Muskelmasse: Warum der BMI bei Sportlern versagt
Die grösste Schwäche des BMI: Er unterscheidet nicht zwischen Muskelmasse und Fettmasse. Ein durchtrainierter Sportler mit viel Muskelmasse kann laut BMI als «übergewichtig» eingestuft werden, obwohl sein Körperfettanteil niedrig ist.
Beispiel: Ein 1.80 m grosser Mann mit 90 kg hat einen BMI von 27.8 — laut WHO «Übergewicht». Besteht dieses Gewicht aber zu einem grossen Teil aus Muskelmasse (z.B. Körperfettanteil von 12%), ist er keineswegs ungesund.
Was du bei viel Muskelmasse stattdessen nutzen solltest
Wenn du regelmässig Krafttraining machst oder eine überdurchschnittliche Muskelmasse hast, sind folgende Messwerte deutlich aussagekräftiger als der BMI:
- Körperfettanteil: Misst direkt, wie viel Prozent deines Gewichts aus Fett besteht — unabhängig von der Muskelmasse
- Taillenumfang: Bei Männern sollte er unter 94 cm liegen, bei Frauen unter 80 cm (Empfehlung WHO und BAG)
- Waist-to-Hip-Ratio: Verhältnis von Taillen- zu Hüftumfang — ein besserer Indikator für viszerales Fett
- Metabolisches Alter: Berücksichtigt Stoffwechselrate und Körperzusammensetzung
BMI-Rechner Schweiz: Was du wissen musst
In der Schweiz liegt der durchschnittliche BMI bei Erwachsenen bei 25.4 (Schweizerische Gesundheitsbefragung, BFS). Das bedeutet, der Durchschnitts-Schweizer liegt knapp im Übergewichtsbereich. Etwa 42% der Schweizer Bevölkerung sind übergewichtig oder adipös.
BMI-Klassifikation in der Schweiz
Das Bundesamt für Gesundheit (BAG) und die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung (SGE) verwenden die WHO-Klassifikation. Es gibt keine separate Schweizer BMI-Skala — die internationalen Richtwerte gelten auch in der Schweiz, Deutschland und Österreich. Unser BMI-Rechner verwendet diese offiziellen Grenzwerte.
Was in der Schweiz besonders ist: Die Krankenversicherungen (Grundversicherung) übernehmen bei einem BMI über 35 unter bestimmten Bedingungen die Kosten für eine bariatrische Operation. Bei einem BMI über 30 werden Ernährungsberatungen über die Zusatzversicherung teilweise vergütet.
Grenzen des BMI
Der BMI ist ein einfaches Screening-Tool, aber kein vollständiges Mass für die Gesundheit. Neben der bereits erwähnten Muskelmasse-Problematik gibt es weitere Einschränkungen:
- Keine Unterscheidung von Fettverteilung: Viszerales Bauchfett ist gefährlicher als subkutanes Fett — der BMI macht keinen Unterschied
- Knochen- und Wasseranteil: Schwere Knochen oder Wassereinlagerungen verfälschen das Ergebnis
- Ethnische Unterschiede: Bei asiatischer Abstammung gelten tiefere BMI-Grenzwerte (Übergewicht ab 23)
- Schwangerschaft: Der BMI ist während der Schwangerschaft nicht aussagekräftig
Deshalb empfehlen wir, den BMI nie isoliert zu betrachten, sondern immer mit weiteren Tests zu kombinieren: Körperfettanteil, Biologisches Alter und Longevity Score.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie berechne ich meinen BMI?
Der BMI wird berechnet, indem du dein Körpergewicht in Kilogramm durch deine Körpergrösse in Metern zum Quadrat teilst (BMI = kg/m²). Unser BMI-Rechner erledigt das automatisch — gib einfach deine Grösse und dein Gewicht ein.
Was ist ein normaler BMI?
Laut WHO liegt ein normaler BMI zwischen 18.5 und 24.9. Werte unter 18.5 gelten als Untergewicht, ab 25 als Übergewicht und ab 30 als Adipositas. Der optimale BMI variiert jedoch je nach Alter, Geschlecht und Körperbau — unsere Tabellen oben geben eine genauere Orientierung.
Ist der BMI-Rechner auch für die Schweiz geeignet?
Ja. Unser BMI-Rechner verwendet die international gültigen WHO-Grenzwerte, die auch vom Schweizer Bundesamt für Gesundheit (BAG) und der SGE empfohlen werden. Es gibt keine separate Schweizer BMI-Skala.
Berücksichtigt der BMI Muskelmasse?
Nein, der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettmasse. Wenn du viel Muskelmasse hast (z.B. durch regelmässiges Krafttraining), kann dein BMI zu hoch ausfallen, obwohl du gesund bist. Nutze in diesem Fall unseren Körperfettanteil-Rechner für ein genaueres Bild.
Verändert sich der ideale BMI mit dem Alter?
Ja. Aktuelle Studien zeigen, dass der optimale BMI mit zunehmendem Alter leicht ansteigt. Für Personen über 65 Jahre kann ein BMI zwischen 24 und 29 sogar mit einer besseren Lebenserwartung verbunden sein als ein BMI im klassischen «Normalbereich» von 18.5–24.9.
Ab welchem BMI sollte ich zum Arzt?
Bei einem BMI unter 16 oder über 35 ist eine ärztliche Beratung dringend empfohlen. Auch bei einem BMI zwischen 30 und 35 solltest du mit deinem Arzt über mögliche Gesundheitsrisiken sprechen — besonders wenn weitere Risikofaktoren wie Bluthochdruck vorliegen.