Der Körperfettanteil ist aussagekräftiger als der BMI, weil er zwischen Fett- und Muskelmasse unterscheidet. Unser Rechner nutzt die US-Navy-Methode — du brauchst nur ein Massband und 30 Sekunden Zeit.
Schätze deinen Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode — du brauchst nur ein Massband.
Gesunde Körperfettwerte
Männer
Frauen
Wie funktioniert die Navy-Methode?
Die US-Navy-Methode berechnet den Körperfettanteil anhand von Umfangmessungen (Bauch, Hals, bei Frauen zusätzlich Hüfte) und der Körpergrösse. Die Formel wurde von der US-Marine entwickelt und ist für die meisten Menschen erstaunlich genau (Abweichung ca. 3–4%).
Richtig messen
- Bauchumfang: Auf Höhe des Bauchnabels messen, entspannt, nicht einziehen
- Halsumfang: Unterhalb des Kehlkopfs, gerade
- Hüftumfang (Frauen): An der breitesten Stelle
Gesunde Körperfettwerte
Männer: 10–20% (athletisch: 6–13%) | Frauen: 18–28% (athletisch: 14–20%)
Ein zu niedriger Körperfettanteil kann ebenso ungesund sein wie ein zu hoher. Für Langlebigkeit ist ein moderater Wert ideal.
Kombiniere diesen Test mit unserem BMI-Rechner und dem Kalorienrechner für ein vollständiges Bild.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie genau ist die Navy-Methode zur Körperfettmessung?
Die US-Navy-Methode hat eine Abweichung von ca. 3–4% im Vergleich zu DEXA-Scans. Sie ist damit genauer als die meisten Körperfettwaagen und ausreichend präzise für eine Standortbestimmung. Für die genaueste Messung empfehlen sich DEXA-Scans oder hydrostatisches Wiegen.
Ab welchem Körperfettanteil sieht man ein Sixpack?
Bei Männern werden die Bauchmuskeln typischerweise ab einem Körperfettanteil von 10–14% sichtbar, bei Frauen ab 16–20%. Ein dauerhaft sehr niedriger Körperfettanteil (unter 8% bei Männern, unter 16% bei Frauen) ist jedoch nicht unbedingt gesund und kann den Hormonhaushalt stören.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil für Frauen und Männer?
Für Männer liegt der gesunde Bereich bei 10–20%, für Frauen bei 18–28%. Frauen haben natürlicherweise einen höheren Körperfettanteil, der für den Hormonhaushalt wichtig ist. Für Langlebigkeit sind moderate Werte im mittleren Bereich ideal.
Wie kann ich meinen Körperfettanteil senken?
Die effektivste Methode kombiniert ein moderates Kaloriendefizit (300–500 kcal/Tag) mit Krafttraining und ausreichender Proteinzufuhr (1.6–2.2 g/kg Körpergewicht). Krafttraining erhält Muskelmasse während der Diät, und Protein sättigt gut und unterstützt den Muskelerhalt.
Ist der Körperfettanteil wichtiger als das Gewicht auf der Waage?
Ja, der Körperfettanteil ist deutlich aussagekräftiger als das reine Körpergewicht. Zwei Menschen mit dem gleichen Gewicht können völlig unterschiedliche Körperzusammensetzungen haben. Muskelmasse ist schwerer als Fett — deshalb kann das Gewicht bei besserem Körperfettanteil sogar steigen.