Wie gut stehst du in Sachen Langlebigkeit da? Unser Longevity Score bewertet 10 wissenschaftlich fundierte Lebensstil-Faktoren und gibt dir einen Score von 0 bis 100 — mit konkreten Tipps zur Verbesserung.
Wie gut stehst du in Sachen Langlebigkeit da? Beantworte 10 Fragen und erhalte deinen persönlichen Score (0–100).
Longevity Score — Bewertungsskala
🏃 Cardio · 🏋️ Kraft · 😴 Schlaf · 🥗 Ernährung · 🧘 Stress · 👥 Soziales · 🚭 Rauchen · 🍷 Alkohol · 💊 Supplements · 🎯 Lebenssinn
Was misst der Longevity Score?
Der Score basiert auf den wichtigsten Säulen der Langlebigkeitsforschung:
- Bewegung: Zone 2 Cardio + Krafttraining
- Ernährung: Proteinzufuhr, Gemüse/Obst-Konsum
- Schlaf: Dauer und Qualität
- Stressmanagement: Aktive vs. passive Bewältigung
- Soziale Beziehungen: Der unterschätzte Longevity-Faktor
- Schadstoffe vermeiden: Rauchen, Alkohol
- Supplementierung: Gezielte, evidenzbasierte Ergänzung
Was ist ein guter Score?
80–100: Exzellent — du lebst wie in einer Blue Zone. 60–79: Gute Basis mit Optimierungspotenzial. 40–59: Durchschnitt — es gibt Hebel, die du nutzen kannst. Unter 40: Handlungsbedarf — starte mit einer Sache und baue auf.
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Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was ist ein guter Longevity Score?
Ein Score von 80–100 ist exzellent und vergleichbar mit dem Lebensstil in Blue Zones. 60–79 zeigt eine gute Basis mit Optimierungspotenzial. 40–59 ist durchschnittlich. Unter 40 besteht Handlungsbedarf. Jede Verbesserung zählt — bereits kleine Änderungen können deinen Score deutlich steigern.
Welcher Faktor hat den grössten Einfluss auf die Langlebigkeit?
Laut aktueller Forschung ist regelmässige Bewegung der stärkste Einzelfaktor. Eine Kombination aus Zone-2-Cardio (3–4x/Woche) und Krafttraining (2–3x/Woche) kann die Lebenserwartung um bis zu 10 Jahre erhöhen. Danach folgen Schlaf, Ernährung und soziale Beziehungen.
Was sind Blue Zones und was können wir davon lernen?
Blue Zones sind Regionen, in denen überdurchschnittlich viele Menschen über 100 Jahre alt werden (z.B. Okinawa, Sardinien, Ikaria). Gemeinsam haben sie: tägliche natürliche Bewegung, pflanzenreiche Ernährung, starke Gemeinschaft, Lebenssinn und wenig chronischen Stress.
Kann ich meinen Longevity Score verbessern?
Auf jeden Fall. Die Forschung zeigt, dass unser Lebensstil zu 75–80% bestimmt, wie wir altern — nur 20–25% sind genetisch. Starte mit dem Bereich, in dem du am meisten Potenzial hast. Schon 30 Minuten tägliches Gehen, 7+ Stunden Schlaf oder regelmässige soziale Kontakte können messbare Verbesserungen bringen.
Ab welchem Alter sollte man sich mit Longevity beschäftigen?
Je früher, desto besser — idealerweise ab den späten 20ern. Ab 30 beginnt der natürliche Alterungsprozess: Muskelmasse nimmt ab, der Stoffwechsel verlangsamt sich. Aber auch mit 50 oder 60 kannst du noch massiv profitieren. Es ist nie zu spät, in deine Gesundheit zu investieren.